barki fbw

[...] ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

Witam. Split 4xtyg. pon:Barki bic, Wtorek: Nogi Przedramiona, środa off, Czwartek: Klata tric, Piątek: Plecy Przedramiona. Pytanie brzmi: czy dobrze rozplanowałem tydzień? Usuń przedramię z treningu nóg,będzie ok. Szybkie pytanie; czy FBW można ćwiczyć na rzeźbę? Na rzeźbę to jest dieta.A jeżeli pytasz o to czy robiąc rzeźbę,można trenować [...]

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]

[...] Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na nie %-)ale [...]

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]

[...] na spacery, inni do kina, my na siłownię %) Tak, to chore %) Przysiady 4s Martwy ciąg npn 4s Podciąganie szeroko 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Wyciskanie sztangi na barki 4s Unoszenie/ podciąganie sztangi do/przed brodę 4s Uginanie sztangi na biceps 2s Pompki na poręczach 2s Pawcio robił cardio, a ja robiłam przez 40min pośladki i [...]

[...] tym, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś tak objętościowo a to szok dla wszystkich fanatyków FBW, przekonanych, że 3x3 serie w tyg na nogi to jest dużo. Po mojemu ja bym dał na barki osobny dzień 0- czyli 4 dni treningowe w tygodniu + uciął objętość treningową na każdej partii troszkę Poćwicz tym splitem 10-12 tyg i zastanów się, czy na nast [...]

[...] minęła na całe szczęście czas na podsumowanie. Trening dzielony w przeciwieństwie do FBW po całym dniu pokazuje jaką część sie ćwiczyło danego dnia :> Dzisiaj klatka i barki ( barki czuję do teraz, mimo że trening rano był ). Trening klatki piersiowej nie należy do moich ulubionych, może ze względu na to, że jest to moja najsłabsza część. [...]

[...] PUSH Przysiad WL sztanga Rozpiętki OHP Francuz Wspięcie na palce Allachy Planki PULL Ugięcia nóg w tył Ściąganie drążka szeroko Wiosło hantlem Unoszenie ramion w opadzie na barki Szrugsy Ugięcia ramion stojąc PUSH Suwnica WL+ hantle Dipy Unoszenie bokiem na barki Wspięcia na palce Allachy Planki PULL MC Żuraw Przyciąganie sztangi do klatki w [...]

[...] seriach włożyłam sobie poduszke pod koszulke %-) mc - #-P#-P, Oveja pokłony za 10x10%-), musze niżej nogami schodzić podciąganie - idzie, troche mocy ubyło wyciskanie - barki mnie bolały i dlatego tak słabo(ta każde wytłumaczenie dobre) żołnierskie - nie poszłaby 3. seria, paliły, nie wiem czy zmęczenie po thrustersach czy sobie coś [...]

[...] w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały ___________________________________________________ suple: mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa Koryto 1. soczewica, jaja, polędwiczka [...]

[...] większy ból, uginanie ok, na wymioty mi się zbierało SS3 - spoko Unoszenie bokiem - w pierwszej serii zapomniałam się nieco pochylić i tak dziwnie się robiło}:-(, potem ok, barki paliły nóg nie czuje#-P _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa Jodło 1. serca indycze, masło, [...]

[...] pseudo mostek i cholera cud miód, praca klaty rewelacja SSeria - lajcik wyc. zza karku - podoba mi się to ćwiczenie, mimo, że ch**owo mi idzie %-), znacznie lepiej barki dostają niż przy żołnierskim podc. sztangi - dobita, troche mi przedramie rozsadzało, sztangi nie podciągne wyżej niż na wysokość klatki SSeria - ołkej [...]

[...] aero ___________________________________________ Nastawiłam się dziś, że będzie do dupy a było nawet nawet. W dipsach progres, ale dalej mam problem z głębokością. Troche barki bolały :( Wycisk hantli inaczej bo tamta wersja mi się znudziła troche %-), fajnie przechodziło napięcie z zewnętrznych rejonów do środka klaty :D, z siłą cienko. W [...]

[...] powtorzenie w 2 i 3 serii wyslizgiwala sie sztanga, poza tym bardzo dobrze Warzywa: pomidory, ogorki i kapusta kiszona, salata Napoje: woda, kawa Mobility: stopy, posladki, barki, wczoraj posladki, plecy, klatka, m. kulszowo goleniowe Dodaje jeszcze te bulgary dwie ostatnie serie. https://www.youtube.com/watch?v=L24iTLfJMU4 [...]

A dlaczego tak je zamieniasz a nie ćwiczysz razem? Jedyne wytłumaczenie jakie mi przychodzi do głowy to, że masz tak dużo serii na barki i brzuch, że Ci nie starcza czasu na nogi. Spokojnie możesz ćwiczyć barki, nogi, brzuch na jednym treningu. Barki to mała partia więc powinny iść szybko - chyba, że przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

[...] mocno tyły ud - miesnie dwuglowe, pamietaj zeby trzymac plecy prosto) 3 wyciskanie na lawce plaskiej x3 4 wioslowanie sztangą x3 5 wyciskanie sztangi/sztagielek stojąc (barki) x2 6 podciaganie na drazku x3 (jesli nie masz drazka mozesz robic przenoszenie ciezaru) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12) cwiczenia [...]

Masz, lub miales i wyleczyles duza wade postawy: Wypechniete barki do przodu Male przygarbienie Uciski na klatce. Sadze ze jest to tylko czubek gory lodowej... Czy bylas u jakiegos rehabilitanta ? Od tego bym zaczal. To co ci potrzeba to a) Dobra dieta b) Dobre mezocykle c) Kontynuuacja Potrzebujesz mocnej, wielostawowej pracy. Wynalazki typu FBW [...]